Tuổi nào nên uống Collagen và bổ sung theo từng độ tuổi như thế nào?

Collagen là một protein quan trọng có thể được bổ sung trong mọi độ tuổi để hỗ trợ sức khỏe và làm  đẹp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, dấu hiệu lão hóa thường bắt đầu xuất hiện sau 20 tuổi. Đối với  những người thường xuyên tập thể dục và thể thao, việc bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích,  vì collagen là một thành phần chính trong cơ bắp và làm cấu trúc cho các khớp.

Uống collagen từ khi còn trẻ có thể không có tác dụng lớn về mặt ngoại hình ngay lập tức, nhưng nó có  thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa.

1. COLLAGEN LÀ GÌ & TẠI SAO CẦN BỔ SUNG COLLAGEN

Collagen là một loại protein có vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp kết nối và gắn kết các mô và tế  bào với nhau. Collagen được tìm thấy phổ biến trong da, gân, móng, tóc, giác mạc, dây chằng, ruột và  mạch máu. Thiếu hụt collagen có thể gây ra các vấn đề như nếp nhăn da, tóc và móng yếu, da khô và  xơ cứng, và vấn đề về khớp xương.

Collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc hạ bì của da và cùng với Elastin tạo nên một "lớp nền" chắc chắn.  Chính vì vậy, khi bước qua độ tuổi 25-30, mức độ collagen trong cơ thể giảm từ 1-1,7% mỗi năm, dẫn  đến xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

(hình) Sự sụt giảm collagen theo độ tuổi

Hiểu rõ tác dụng của collagen trong việc tăng cường độ đàn hồi, làm mịn da, các phương pháp bổ  sung collagen đã được phát triển và trở thành xu hướng làm đẹp hiện nay. Collagen có thể được bổ  sung dưới nhiều dạng như viên uống, nước uống, bột, kẹo, thạch hoặc thông qua việc tiêm, cũng như  kem dưỡng da. Trong số này, phụ nữ thường ưa chuộng các sản phẩm uống collagen do tính an toàn,  tiện lợi và hiệu quả rõ rệt sau 20-30 ngày sử dụng.

Tuy nhiên, phụ nữ thường chỉ bổ sung collagen khi các dấu hiệu lão hóa đã xuất hiện và tìm đến những  sản phẩm được quảng cáo rầm rộ. Liệu đây có phải là quyết định đúng đắn? Có nên bắt đầu sử dụng  collagen từ sớm? Và đối tượng nào nên sử dụng collagen? Hãy cùng DEAR BABY tìm hiểu thêm nhé!

2. BAO NHIÊU TUỔI NÊN UỐNG COLLAGEN? KHI NÀO THÍCH HỢP ĐỂ SỬ DỤNG COLLAGEN?

Thực phẩm làm đẹp chứa Collagen thường khuyên người dùng từ 18 tuổi trở lên. Tuy nhiên, liệu 18  tuổi có quá sớm để bắt đầu uống Collagen?

Cho đến thời điểm hiện tại, chưa có nghiên cứu nào cung cấp câu trả lời chính xác về độ tuổi nên uống  Collagen. Sự suy giảm Collagen trong cơ thể và nhu cầu bổ sung Collagen khác nhau do yếu tố cơ địa,  môi trường và hoàn cảnh sống của mỗi người.

Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất Collagen từ độ tuổi 20 trở lên. Đây được  cho là thời điểm thích hợp để bổ sung Collagen thông qua thực phẩm làm đẹp. Khi chúng ta bước qua độ tuổi 20, làn da và cơ thể dần bắt đầu trải qua quá trình lão hóa. Collagen tự  nhiên trong cơ thể sẽ mất dần và các chức năng cơ thể cũng suy yếu theo tuổi tác.

Hơn nữa, với môi trường ngày càng ô nhiễm, khói bụi, thời tiết không ổn định, cộng với chế độ ăn uống  không cân đối và lối sống không lành mạnh như hiện tại, các vấn đề về sức khỏe gia tăng và quá trình  lão hóa da càng diễn ra nhanh chóng hơn.

3. CÁCH BỔ SUNG COLLAGEN PHÙ HỢP THEO TỪNG ĐỘ TUỔI ĐỂ CÓ LÀN DA TƯƠI TRẺ

Để có một làn da căng mịn, đàn hồi và nhanh phục hồi sau khi bị tác động như cháy nắng hay tổn  thương, việc bổ sung Collagen không chỉ cần thiết khi xuất hiện nếp nhăn, chân chim hay nám sạm.  Thực tế, cách bổ sung collagen phù hợp phụ thuộc vào cơ địa và quá trình lão hóa của mỗi người. DEAR  BABY sẽ giúp bạn tìm hiểu "tuổi nào nên dùng loại collagen nào?" trong bài viết này.

  3.1. ĐỘ TUỔI TỪ 18 - 20   

Mặc dù làn da ở độ tuổi này thường căng mịn, đàn hồi và khá nhanh phục hồi sau tổn thương, bạn vẫn  cần bổ sung một lượng collagen nhỏ để duy trì và hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ  thể.

Thay vì sử dụng các sản phẩm collagen đắt tiền, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng hàng  ngày với giá cả hợp lý. Nước hầm xương, cá ngừ, nước ép cam, đậu và các loại quả mọng đều là nguồn  cung cấp tuyệt vời để tăng cường sản sinh collagen trong giai đoạn này.

Mặc dù bạn có thể bổ sung collagen từ 18 tuổi với liều lượng thấp để duy trì và bảo vệ cấu trúc da khỏi  tác động bên ngoài, việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên hàng ngày cũng là cách tốt để bổ sung  collagen. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, rau lá xanh, rau củ quả, hạnh nhân, bơ và quả mọng đều là những  thực phẩm giàu collagen và có lợi cho sức khỏe và làn da. Hãy thêm những món ăn này vào thực đơn  hàng ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và làn da trẻ trung.

  3.2. ĐỘ TUỔI TỪ 20 - 25  

Giai đoạn 20-25 tuổi là giai đoạn mà cơ thể và làn da dần bị tổn thương do các yếu tố bên ngoài như  ô nhiễm môi trường, tác động của tia tử ngoại và căng thẳng kéo dài. Sự tích tụ gốc tự do làm gia tăng  quá trình lão hóa da và tăng tốc độ lão hóa. Mặc dù cơ chế đề kháng và phục hồi của cơ thể còn hoạt  động tốt ở giai đoạn này, nhưng dấu hiệu lão hóa vẫn chưa rõ ràng, dẫn đến việc nhiều người có xu  hướng bỏ qua việc chăm sóc bản thân.

Trong giai đoạn này, sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm. Để "phòng bệnh hơn chữa  bệnh" và không cần sử dụng các sản phẩm Collagen có nồng độ quá cao, bạn nên lựa chọn những sản  phẩm Collagen có hàm lượng vừa phải. Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng Collagen, hãy thử các sản phẩm  có hàm lượng Collagen peptide từ 1.000-5.000mg mỗi ngày. Các loại Collagen dạng viên, nước hoặc  bột có thêm các thành phần làm đẹp cũng là sự lựa chọn đáng xem xét.

Để đạt hiệu quả tối ưu từ bất kỳ sản phẩm Collagen nào, hãy đảm bảo tuân thủ đúng liều lượng và  hướng dẫn sử dụng được ghi trên sản phẩm. Ngoài ra, nên sử dụng đều đặn hàng ngày và duy trì liệu  trình liên tục trong khoảng 1-3 tháng, trước khi ngưng sử dụng trong 1-2 tháng trước khi bắt đầu một  liệu trình mới.

Tham khảo một số loại Collagen phổ biến có sẵn tại nhà DEAR BABY ở đây.

  3.3. ĐỘ TUỔI TỪ 25 - 30  

Những nếp nhăn xuất hiện tại khóe miệng và đuôi mắt khi cười, cùng với nếp nhăn sâu trên vùng trán, có thể làm bạn mất đi tự tin. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang mất đi khoảng 1.5% lượng collagen hàng năm. 

Tại giai đoạn này, việc bổ sung collagen trở nên cực kỳ quan trọng và bạn cần tăng lượng collagen cung cấp cho cơ thể. Các sản phẩm collagen phù hợp cho giai đoạn này thường phải chứa từ 5.000 đến 10.000mg collagen dạng peptide mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần sử dụng sản phẩm này liên tục và duy trì theo đúng liệu trình được khuyến nghị từ nhà sản xuất trong ít nhất 3 tháng.

Tuy nhiên, chỉ bổ sung collagen không đủ để duy trì làn da tươi trẻ. Bạn cũng vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày để tăng cường hiệu quả của quá trình này. Bổ sung thêm rau xanh và hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp chống oxy hóa và tăng cường các dưỡng chất có lợi cho da. Hơn nữa, hãy đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học, bao gồm việc tập thể dục thường xuyên, giữ được giấc ngủ đủ và tránh căng thẳng.

  3.4. ĐỘ TUỔI TỪ 30 - 40  

Trong giai đoạn từ 30 đến 40 tuổi, cơ thể bạn trải qua quá trình "sụt giảm không phanh" của collagen, một protein quan trọng cho da. Điều này dẫn đến các dấu hiệu rõ rệt như mất độ đàn hồi, chùng nhão, xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn và da dễ bị sạm nám. Đặc biệt, khi bạn bước qua tuổi 40, bạn sẽ phải chấp nhận thực tế rằng cơ thể đã mất đi khoảng 10-20% collagen tự nhiên.

Việc bổ sung collagen thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm có hàm lượng thấp đã không còn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Trong giai đoạn này, cơ thể của bạn cần bổ sung khoảng 10.000-20.000mg collagen peptide. Để đảm bảo collagen được hấp thụ tốt nhất và đáp ứng nhu cầu về làm đẹp và sức khỏe, bạn nên lựa chọn các loại collagen chứa thành phần tự nhiên như chiết xuất từ thảo mộc, lên men từ thực vật và chất chống oxy hóa.

Tóm lại, Collagen là một loại protein cần thiết để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tốt, bất kể tuổi tác của bạn. Những người tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên cần bổ sung collagen nhiều hơn để ngăn ngừa quá trình lão hóa. Để có sức khỏe tốt nhất, quan trọng để tìm hiểu thêm về collagen và cách bổ sung nó phù hợp với độ tuổi của bạn. Đừng để tuổi tác làm chậm bước bạn - hãy đảm bảo bạn tận dụng tối đa cuộc sống của mình với collagen.